Login
Remember
Register
أفضل إجابة
Questions
Users
Ask a Question
Ask a Question
تمارين رياضيه في البيت للنساء
0
like
0
dislike
138
views
asked
Jun 5, 2020
in
فوائد
by
anonymous
تمارين رياضيه في البيت للنساء
فوائد_تمارين_رياضيه_في_البيت_للنساء
أهمية_فوائد_تمارين_رياضيه_في_البيت_للنساء
معلومات_عن_تمارين_رياضيه_في_البيت_للنساء
أهم_فوائد_تمارين_رياضيه_في_البيت_للنساء
جميع_فوائد_تمارين_رياضيه_في_البيت_للنساء
Please
log in
or
register
to answer this question.
1
Answer
0
like
0
dislike
answered
Jun 5, 2020
by
anonymous
Best answer
تمارين رياضيه في البيت للنساء
مسدس القرفصاء
يساعد تمرين مسدّس القرفصاء (بالإنجليزية: PISTOL SQUAT) النساء على تنحيف القدمين، ويمكن تطبيقه من خلال الوقوف ومدّ الذراعين للأمام بمحاذاة الكتفين وبموازاة الأرض، ثمّ رفع القدم اليمنى للأعلى وتعليقها، ثمّ دفع الفخذين للخلف وخفض الجسم للأسفل قدر المستطاع والثبات قليلاً، ثمّ دفع الجسم إلى نقطة البداية لتكرار التمرين.
قرفصاء وضع الكأس
يمكن تطبيق تمرين قرفصاء وضع الكأس (بالإنجليزية: GOBLET SQUAT) من خلال إمساك الدمبل بشكل عامودي عند الصدر بكلتا اليدين، ثمّ خفض الجسم بدفع الفخذين إلى الخلف والانحناء على الركبتين قدر المستطاع، ثمّ الوقوف ودفع الجسم مرّة أخرى إلى نقطة البداية لتكرار التمرين.
تمرين الضغط للصدر
يمكن تطبيق تمرين الضغط من خلال الاستلقاء والارتكاز على اليدين وأصابع القدمين، مع توجيه الصدر باتجاه الأرض ودفع الجسم إلى الأسفل بدون ملامسة الأرض، مع إبقاء البطن متجهاً نحو العمود الفقري لتقوية الجذع أثناء دفع الجسم للأعلى.
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة على حرق الدهون في البطن، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين للأعلى وتطبيق حركة التجديف في الهواء لكلتا الساقين وتكراره على 3 جولات في كلّ جولة 25 تكرار، ويمكن أيضاً وضع اليدين خلف الرأس ورفع الجذع، مع محاولة لمس الكوع إلى الركبة المعاكسة، وتكراره على كلا الجانبين.
تمارين رفع القدمين
يتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الساق في الهواء لجعلها معامدةً مع الجسم، ثمّ إرجاعها مرة أخرى على الأرض، ويتم تكراره على 3 جولات، في كلّ جولة 25 تكرار.
تمرين الجلوس والقيام
يتم تطبيق تمرين الجلوس والقيام (بالإنجليزية: V Sit-Ups) من خلال الاستلقاء على الأرض، ووضع الذراعين خلف الرأس، ثمّ رفع الجسم مع الساقين مع محاولة لمس طرف القدمين باليدين لجعل الجسم بوضعية حرف V، ويتم تكراره على 3 جولات، في كلّ جولة 10 تكرارات، وزيادتها تدريجياً.
المصدر:
موقع اقرأ
Related questions
0
like
0
dislike
1
answer
82
views
تمارين للجسم في البيت
asked
Jun 3, 2020
in
فوائد
by
anonymous
فوائد_تمارين_للجسم_في_البيت
أهمية_فوائد_تمارين_للجسم_في_البيت
معلومات_عن_تمارين_للجسم_في_البيت
أهم_فوائد_تمارين_للجسم_في_البيت
جميع_فوائد_تمارين_للجسم_في_البيت
0
like
0
dislike
1
answer
237
views
تمارين رياضية في البيت للرجل
asked
Jun 2, 2020
in
فوائد
by
anonymous
فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
أهمية_فوائد__تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
معلومات_عن_تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
أهمية_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
أهم_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
جميع_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للرجل
0
like
0
dislike
1
answer
112
views
تمارين رياضية في البيت للبنات
asked
Jun 2, 2020
in
فوائد
by
anonymous
فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
أهمية_فوائد__تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
معلومات_عن_تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
أهمية_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
أهم_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
جميع_فوائد_تمارين_رياضية_في_البيت_للبنات
0
like
0
dislike
1
answer
96
views
تمارين للجسم كامل للنساء
asked
Jun 3, 2020
in
فوائد
by
anonymous
فوائد_تمارين_للجسم_كامل_للنساء
أهمية_فوائد_تمارين_للجسم_كامل_للنساء
معلومات_عن_تمارين_للجسم_كامل_للنساء
أهم_فوائد_تمارين_للجسم_كامل_للنساء
جميع_فوائد_تمارين_للجسم_كامل_للنساء
0
like
0
dislike
1
answer
114
views
تمارين لتقوية عضلات الساقين للنساء
asked
May 30, 2020
in
فوائد
by
anonymous
فوائد_تمارين_لتقوية_عضلات_الساقين_للنساء
أهمية_فوائد_تمارين_لتقوية_عضلات_الساقين_للنساء
معلومات_عن_تمارين_لتقوية_عضلات_الساقين_للنساء
أهم_فوائد_تمارين_لتقوية_عضلات_الساقين_للنساء
جميع_فوائد_تمارين_لتقوية_عضلات_الساقين_للنساء
...